trening na brzuch

[...] do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo. Dziś pierwszy trening nowym planem, wiec troche celowania z ciężarem, serie pogrubione to serie cieżkie te docelowe, drązek bez ciezaru ale za tydzien doczepie skormne 2,5kg myśle bo [...]

[...] pull 10, 8, 4, 6, back off 20% - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, 40min cardio na czczo. dobry trening, nie będę się rozpisywał bo już dokładnie nie pmiaętam co i jak ale było dobrze to wiem ;d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, [...]

[...] do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo. Bardzo fajny trening, pulover taka metodą jak na filmiku z Frytą, i powiem wam ze po 3 s mi juz plecy rozrywało mega czucie, dlatego tez drazek cos ciezej szedł i niby dzis miałęm [...]

[...] 10, 8, 4, 6, back off 20% - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, 40min cardio na czczo. Sobotni trening pleców, poszło bardzo fajnie. Pododawane gdzie trzeba, racki zorbiłem gdzie indziej gdzie zawsze bo k***a stanowisko gdzie zawsze robie było oblegane z każdej strony. [...]

[...] do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 15 15 15 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 50min cardio na czczo. NIe ma co pisać super trening, siła się trzyma we wiośle dołożone. na koniec zaległe łydki z wczoraj i troche brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, [...]

[...] back off 20% 235kg 12x190kg - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, 50min cardio na czczo. Super trening, no i cieszy to ze prawie wszedzie dołozone. A ogólnie raczej się na to nie zapowiadało ;) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, [...]

Wczoraj drugi zestaw na plecy, wiecej pow, bardziej skupienie na czuciu itp Plecy lżejsze - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia. Zatrzymaj ruch na moment w pełnym spięciu 4s 15, 12, 10, 10p - Wiosłowanie jednorącz w kierunku biodra leżac przodem na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, 10p - Wisłowanie półsztangą z [...]

[...] 4x25 1515 15 -5s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.franzuc leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 35min cardio na czczo, po treningu jeszcze brzuch ale tylko plank, spięcia vacuum Trening ogólnie petarda ;) Na treningu tez samopoczucie ok a bałem się że bedzie lipa ;) Dziś chyba osttani raz [...]

Wczoraj za to barki i biceps, na koniec brzuch, cardio 35min na czczo Kolejny bardzo fajny trening. Dołożone gdzie trzeba, unoszeń na boki wyszło mi cos więcej bo uczyłem jednego typa robic ;P Barki +biceps Tutaj tez wprowadziłem lekkie modyfikację do tego co było pierwotnie rozpisane - Face pull 4x15 - Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne [...]

[...] 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie na maszynie coś jak wiosło hantlą - Rack chins , podciąganie na sztandze (film) 12-15p, 12-15p, 12-15p brzuch 45min cardio na czczo. Ogólnie trening fajny, mam nadzieje ze powoli to bedzie to i wróci ten fokus. Z tych istotniejszych info to wiosło robiłem roboczą 150kg, ale będę powoli dodawał bo zapas. Reszta cw [...]

Dobry trening pleców, w końcu chyba wybodziłem się ze "snu zimowego", za dnia już tak nie zasypiam i wiecej energi na codzień, w sumie to tylko jedzenie obcięte i jkabym odzył :D ale minus taki ze już zaczyna się potężne ssanie miedzy posiłkami :D ale forma też wydaje mi się ze w tym tyg fajnie na plus, wiadomo nabicie mniejsze itp ale na to [...]

[...] sztangą łamaną+hantlą "młotek" 2s Na czczo 1h cardio Wstałem ciut poźniej bo nie wiem jakim cudem budzik 15min później nastawiłem i troche musiałem nadgonić, ale trening poszedł super, mozliwe ze przez wczorajszego refeeda ;) Pompa bardzo fajna jak na dany okres, wiadomo nie to co na masie :D ale lepiej jak osttanie dni, forma wydaje [...]

[...] bo on to poyeb xD ale do czego zmierzam albo jetsem w hvj słaby albo nie wiem bo dziś to 120kg nie było mega lekkie fakt faktem jako 3cw no ale jednak A tak poza tym super trening ;) pullover mi tak u mnie wchodzi na linakch że szok chyba przez to że są długie i spory zakres ruchu plecy 1 tydz masy 1.pullover sznur 4x15 2.podciganie nachwyt [...]

[...] wyciąg dolny 4x12-15 5.Pullover linka 3x15 6. Facepull 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Na czczo 45min cardio Ogólnie trening super. Dzis fajne nabicie czułem i mam nadzieję ze juz tak zostanie na treningach a nie było to przez wczorajsze te dodatkowe wegle xD Ale waga dziś lekko tylko na [...]

[...] wyciąg dolny 4x12-15 5.Pullover linka 3x15 6. Facepull 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Na czczo 45min cardio Ogólnie trening super. Dzis fajne nabicie czułem i mam nadzieję ze juz tak zostanie na treningach a nie było to przez wczorajsze te dodatkowe wegle xD Ale waga dziś lekko tylko na [...]

pull Pull - nacisk na ściagania 1.przenoszenie maszyna 4x15 2.Ściąganie nachwyt R10+back off 3.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 4.wioslo Hammer podchwyt 5 x 15 12 12 10 15 5.sciaganie Hammer ten sam Hammer 4x 10 10 12 12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.unoszenie w opadzie 5x15 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 4x12 Dodatkowo [...]

Dzis padło na push Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok 3s lekkie 4s ciekwe 10-12pow 2.Wyc sztangi R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze [...]

Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hantli płasko 4x12-10 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Wyciskanie na barki hnatle młotkowo 5s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur zza głowy 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg [...]

16.05.2020 push Spoko trening, jedynie lekka pomyłka przy wyc na skosie dodatnim sztanga a dokładniej przyszedł czas na robocza machlem 10 pow potem 11 pow i mówię cos lekko xD policzyłem jeszcze raz i okazało się ze jest 130kg a nie 140kg więc wpadła jeszcze jedna seria, poszło na 6 pow no ale po tej poprzedniej juz dosyć mocno zmęczony Reszta [...]

Dziś juz trening normalnie na siłowni publicznej. Na początku jakoś tak dziwnie ale po chwili juz dobra wkrętka. No i komfort jak nie wiem jak nie trzeba było nic skręcać xD przez co na początku zarzuciłem za duże tempo ale potem zbasotowalem. Przy treningu zostaje takim samym jedynie wiadomo ciut ćwiczenia urozmaice. Dzis np pompoki na triceps na [...]